LA RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad física básica en una persona a lo que se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos prolongados sin fatigarse excesivamente. Esta capacidad puede manifestarse de diferentes maneras dependiendo del tipo de actividad física que se esté realizando. 

Este se clasifican en dos:

1.La resistencia aeróbica :

Este es la capacidad que tiene una persona de realizar un esfuerzo con intensidades intermedias en un tiempo extenso.

Las actividades aeróbicas, como correr, nadar, andar en bicicleta o practicar deportes de resistencia, ponen a prueba y desarrollan la resistencia cardiovascular.

En casa también se pude practicar esta resistencia por ejemplo:

• Saltar la cuerda
• Salto de tijera
• Salto de rodillas al pecho
• Steps
• Burpees
• Sentadillas con saltos
• Abdominales bicicletas
• Levantadores
• Zancada con salto

SALTO DE CUERDA:

2.La resistencia anaeróbica :

Se divide en dos:

a. Anaeróbica láctica:

Son ejercicios intensos y su duración es de 20 segundos a 3 minutos. En deportes como, atletismo en 800 metros y 1550 metros también se ve en ciclismo de pista en pruebas más largas.

b. Anaeróbica aláctica: 

 Es la que no tiene presencia de oxígeno. Son de corta duración pero a intensidades altas tienen una duración de 5 a 20 segundos.

Ejemplo:

 Atletismo en 100 y 200 metros, levantamiento de pesas, saltos de longitud, etc.

En casa también se pude practicar esta resistencia por ejemplo:

• Levantamiento de pesas.
• Abdominales.
• Sentadillas.
• Desplantes.
• Carreras cortas a gran velocidad.
• Burpees.
• Flexiones.

BURPEES:

                                             

SENTADILLAS:

En muchos deportes, la resistencia es una cualidad fundamental para el rendimiento óptimo. Los atletas suelen realizar entrenamientos específicos para desarrollar tanto la resistencia cardiovascular como la muscular, adaptándose a las demandas específicas de su deporte. Además, la nutrición adecuada, el descanso y la planificación del entrenamiento son factores cruciales para mejorar y mantener la resistencia en el deporte.

ALIMENTOS CON PROTEÍNAS

○•° ¿QUÉ SON? °•○

Las proteínas son moléculas grandes y complejas que desempeñan muchas funciones críticas en el cuerpo. Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.

●○•° ¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR PROTEÍNAS?

Las proteínas se encuentran en cada célula del cuerpo. Nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel. Obtenemos proteínas de la carne, los productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes.

                                                    

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Podemos encontrar mucha variedad de alimentos ricos en proteínas, a continuación te presentamos algunos de estos: 

LACTEOS: los podemos encontrar en la leche, el queso y el yogurt, además de su aporte de calcio, son fuente de proteínas de alta calidad contribuyen a mantener y reparar órganos y tejidos del cuerpo. Vale decir que este tipo de alimentos son considerados una “proteína completa”

CEREALES Y MENESTRAS: son fuente de proteínas, se aconseja consumir los cereales y las menestras para consumir una proteína completa.

CARNES: como el pollo, carne de res, pescado, entres otros, Son ricas en proteínas y en minerales como el zinc, por lo que las necesitamos para estimular nuestro crecimiento. Además de zinc contienen hierro, necesario para evitar desarrollar anemia

HUEVOS: al ser un producto de origen animal, también contiene proteínas, además de vitamina A entre otros nutrientes.

RECUERDA: El consumo de proteínas después de la realización de actividad física es importante tanto para evitar lesiones, como para ayudar en la recuperación y el crecimiento del músculo.+

Higiene personal y ambiental

                            

La higiene es la forma en que cuidas tu salud, esta práctica incluye cumplir ciertos hábitos tanto en la vida personal, familiar, en el trabajo, la escuela y la comunidad. Es por eso que para conservar un buen estado de salud y prevenir enfermedades, es importante desarrollar buenos hábitos de higiene personal, ambiental, de los alimentos, entre otros.

 

⇢ ˗ˏˋ Higiene personal ࿐ྂ     

Se trata de mantener el cuerpo limpio y sano. Una buena higiene personal puede hacer que seas menos propenso a las enfermedades. La falta de estas medidas de higiene puede provocar algunos padecimientos como la sarna, la micosis, la influenza, COVID-19, enfermedades diarreicas, caries dental, entre otras. 

Por eso debes:

╰┈➤ Lavarte las manos con agua y jabón antes de comer y de preparar alimentos y después de ir al baño


╰┈➤ Bañarte diariamente.


╰┈➤ Lavarte los dientes.


╰┈➤ Mantener cortas y limpias tus uñas.


╰┈➤ Usar cubrebocas.

╰┈➤ Utilizar el estornudo de etiqueta, si estornudas o toses.

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୨⎯ "Higiene ambiental" ⎯୧ 

Los espacios públicos, lugares de trabajo y los sitios donde se desarrollan la mayor parte de las actividades, deben reunir las condiciones mínimas de higiene ambiental para mejorar los niveles de salud, evitar contagios y proteger a las personas que pueden ser más vulnerables, y así, ganar en calidad de vida tanto a nivel personal como en la comunidad.

╰┈➤ Cuida el agua, es necesaria para tu vida diaria. NO la                desperdicies.


╰┈➤ Clasifica la basura en desechos orgánicos e inorgánicos.


╰┈➤ Cuida los árboles y enseña a los niños y niñas a cuidar el ambiente.


╰┈➤ Evita los incendios forestales.


╰┈➤ No tires basura en la calle o en ríos y lagunas.


╰┈➤ Mantén limpio tu entorno.

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•·.·''·.·•¿Cómo se relacionan?•·.·''·.· 

La higiene ambiental contribuye a reducir el nivel de contaminación en el aire, reduce nuestra exposición a agentes patógenos y perjudiciales de todo tipo, evita la propagación de enfermedades así que tiene un gran beneficio hacia nosotros.

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FUENTE

¡CUIDA TU CUERPO ES EL UNICO LUGAR QUE TIENES PARA VIVIR!